Catapult Teie Lihaskude Kasu nõuetekohase Post-treening Toitumine

Pärast treeningu jooksul on kahtlemata kõige kriitilisem aeg ära korraliku lihaste suurendamise toitumine. Ning määrata ametikohale treening perioodi kui 3 tundi, et vahetult järgnema intensiivne treening. See on selle aja jooksul, kui organism on kõige kruntida puhul toitainete imendumine ja lihased sõna otseses mõttes tegutsema nagu käsn, leotamiseks üles kõik, mida sa neile üle. Autor toitmine oma keha õige toitainete nii kogu toitu ja toidulisandeid ajal kõik-liiga tähtis aja jooksul te oluliselt suurendada oma lihaste kasvu ja parandada oma taastumise aega.

Võimaldab võtta pilgul, mida tuleb täita pärast intensiivset treeningut:

1) lihaskoe lagunemine peab olema minimaalne ja kere tuleb panna tagasi anaboolsete, lihas-hoone riigile.

2) veresuhkru ja glükogeeni tase tuleb taastada.

3) vabade radikaalide tuleb neutraliseerida.

4) lihaseid tuleb sööta õige toitainete hõlbustada taastumist ja kasvu.

Seda on võimalik saavutada kuluttaen 2 eriti pärast treeningut sööki.

Esimest söögikorda tuleks tarbida täiesti vedelad. Sinu keha on suur riik stressi, sõna otseses mõttes nälga toitainete, ja teil on vaja täiendada käesoleva tasakaalustamatuse kiireim võimalik. Vedelik jahu on sulavad kiiremini kui ükski teine ning võimaldab oma keha, et alustada ümberehitust ise kohe.

See post treening raputada peaks ideaalis sisaldama järgmist:

1) 30-40 g vadaku proteiini.
2) 70-80 grammi lihtne suhkrut. (Dekstroos on suur suhkru tarbimine)
3) 5 grammi kreatiini.
4) 5 grammi glutamiini.

Kõik need koostisained tuleb segada veega ja tarbida poole tunni jooksul lõpetamas treeningut. Ma vist ka võtta suure tõhususega multivitamiini koos raputada. See lihtne vedelik jahu läheb kaugele kiirendades lihaste kasvu protsessi ning aitab sul taastuda.

Umbes 45 minutit, tund pärast sinu pärast treeningut raputada, peaksite tarbima oma teise pärast trenni sööki, mis peaks tulema kogu toidule. See jahu tuleks palju valke ja kõrge glükeemiline süsivesikuid. Kõrge glükeemiline süsivesikute on need, mis on jaotatud kiiresti vereringesse. Mõned näited, kartulid, valge riis või riisi koogid. Siin on paar näidet selle kohta, mida teie teine pärast treeningut jahu tunduda:

1) 6oz praad, 1 kartul, 1 klaas apelsinimahla
2) 1 purk tuunikala, 100g riisi koogid, 1 klaas greibimahla

See jahu jätkab oma nälga lihased koos toitainete nad vajavad, et sünteesida uut lihaskoe ja taastada glükogeeni taset. Pärast teist sööki on veel umbes 2 tundi või nii ära kasutada nii hästi kui võimalik. Sinu eesmärk selles 3-tundi aken on tarbida nii palju kvaliteetset proteiini ja kõrge glükeemiline süsivesikute kui võimalik. Sa peaksid tarbivad suure osa oma päevast kalori nimetatud ajavahemikul.

Enamik tõstukid väga alahinnata järgse treeningu jooksul ja takistada nende kasvu tõttu. Üks suurimaid vigu, mida võiks teha oleks eirata väärtus selle 3-tunnise perioodi jooksul ja loid välja oma valku ja carb omastamist.

Treat pärast treeningu perioodi suhtes ning valmistada ette märgatavalt parandada oma lihaste suurus ja tugevus kasu!