Paindlikkus on noorte sportlaste-Q & Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Mis vahe on paindlikkus ja liikuvus?
Paindlikkus võib olla kaks mõisted:
1). Võimet lihaste pikendamiseks ajal passiivsed liigutused.
2). Vahemik liikumise kohta ühine ja ümbritseva lihaskonnaga ajal passiivsed liigutused.

Liikuvus võib olla ka kahel viisil määratletakse. Peamine mõiste on seisundiga liikuma. Aga see riigi liikumissuuna võib vaadelda teatud liigeseid (subtalar mobiilsust) või füüsilise tervikuna (liigub ühest seisukohta võtta järgmise reisi ajal).


On nii oluline, et noorte sportlaste või on üks tähtsam kui teine?
See on hea küsimus. Mõlemad on olulised vanemate sportlane (vanuses 14-18 +) kui sportlased selle vanuserühma kalduvad näitama rohkem piiranguid nii paindlikkust ja liikuvust, mis sageli ajad, kui sa hoolitseksid paindlikkust siis liikuvuse parandamiseks. Kuid noorem sportlane (vanuses 13 ja all) I wouldnt koht palju tähtsust, kas ühel juhul, kui tegemist on teatavate kahju et piirid iga.


Kas on olemas erinevaid Paindlikkus või painutamine üle võtta minu varbad ja venitada minu hammy mida kõik noored sportlased peaks tegema?
On seitse erinevat võimalust minna umbes paindlikkus:

Ballistic venitades
Dünaamiline venitus
Aktiivne venitus
Passiivne (või leevendatud) ulatub
Staatiline venitus
Isomeetriline venitades
PNF venitades
Ma kasutan dünaamiline venitus (pigem aktiivset liikumist seeria venib) ja enamik minu noorte sportlaste kui noor 6-aastane.


Millal peaks noorte sportlaste rongi paindlikkus?
Nagu ma ütlesin, ma kasutan dünaamilist ulatub enamiku minu noored sportlased. Aga minu eesmärk ei ole suurendada paindlikkust koos nooremate sportlaste sest usun, et see ei ole asjakohane. Kui midagi, enamus lapsi on liiga paindlik, kuni nende luud pidurdada. Oleksin sportlaste tööd alustada paindlikult umbes 14-aastastel meestel, 12-13 naistel. Aga jälle tunnen, et tol hetkel dünaamilist liikumist ja soojenduseks ajad on ideaalne paindlikkust.


Kui nad peaksid rongi liikuvuse?
Global Mobility peab olema pidev osa oma igapäevase programmi koos liikumise ettevalmistamisel.


Mis on üks suurim viga või müüt inimesed teevad, kui tegemist on Paindlikkus koolituse?
Seal on tegelikult kaks viga või müüte, et tuleb mõelda. Üks on see, et igaüks peab tegema staatilise venib vältimiseks säilitada lihaste vigastusi. Praeguseks ei ole olulisi tõendeid uurides ja teaduskirjandust, mis viitab ulatub väldib vigastusi.

Teine osa, mis on rohkem viga kui midagi on lapsi teha staatiline venib enne sportlikud võistlused ja mängud. Kootuv omadused Childs lihaskonna süsteem ei toimi hästi staatiline venitus. Kuid teades seda ja siis näeme rühma noorte sportlaste ulatub nii, et nende bussid ei tagasi päeval lihtsalt ei ole mingit mõtet. Kuid see on siiski toimuvad iga noorte sportlik Liiga kogu seda maad. On selge, meil on veel palju tööd teha muudatusi.