Mind Games - Võimas Vaimne strateegiad Rohkem Reps ning iga ühtsed You Do

Peak Performance on meeleseisund. Pole tähtis, kuidas valmis teie keha kui meelt ei tööta alguses oma mängu, oma tegevuse kannatab.

See kehtib kõigi spordi ja väga õige jõutreeninguga. Teie lihased võivad teha tegelikku tööd, kuid milline on sõnumi saatmist teha seda tööd? Meelt!

On mitmeid viise, mida saab kasutada, et aidata oma meelt push keha palju kaugemale, võite uskuda, et sa oled võimeline. Need vaimse triki abil saate rohkem tulemusi ning iga ühtsed teete.

1. Soodustused

Ütle sa viimistlus viimastel Reps koosneva komplekti. See hakkab haiget ja oled valmis loobuda. Kujuta ette, kui keegi just pakkus teile miljonit dollarit, et saada veel ühe rep. Sa oleks leida võimalus saada, et rep. Kasutada teisi pakkumisi, mis motiveerib teid edasi minema, nt pitsa kui sa oled dieedil.

2. Ghost jälgijate ja kergemad Kaal

Kujuta ette, keegi määrimist teile. Kujuta ette, see kummitus Vaatajate aidates olete, et rep. Saad alati proovida ette kujutada kaal on väiksem kui see tegelikult on ka.

3. Magnetic Force

Kui sa teed dumbell pressid, kujutage ette, need on kaks võimsat magnetit, mis on vastupandamatult juhitakse üksteist. Kui olete curling, kujutage ette, silmad nagu magnetid tuua baari suunas neid.

Kui olete benching, Riba on tõrjutakse teie valu. See meetod on eriti kasulik, et viimane, aeglane rep. See aitab teil pigistage veidi ekstra tähelepanu, lõpetab rep.

4. Tükeldatud-Up Komplektid

Siin on nipiga saad kasutada, et saada maksimaalselt ära suure rep komplekti.

Kui minnes saab kõva, alguses teed järjestikuse väikese komplekti viis Reps. Kui te ei saa viie Reps, ei kehtestatakse kolm Reps. Kui kolm Reps tundub võimatu veenda ennast just kaks Reps.

Kui te ei saa komplekti kaks, rääkige ise veel üks rep. Hoidke üritavad veel üks rep kuni sa ei saa liikuda.

Breaking it up, nagu see võimaldab teil saada palju rohkem Reps kui loendamise otse läbi üks suur komplekti. Seda saab teha algusest peale samuti. Kui te teete määratud viieteistkümne Reps, ei määrata viis, veel ühe viie, kehtestatakse kolm, siis Komplekt kahest.

5. Pain Management

Valu tolerants on suur tegur kaalu koolituse osatähtsus. Rohkem valu saate, seda raskem ja kauem te toimel.

Hea võimalus võidelda valu on öelda endale, et see ei ole valu, see on kellegi teise. See kõlab hull, kuid see toimib.

Võite proovida ka Korsika Twin tehnikat. Kujutage ette valu teil on läbimas on tundnud keegi sulle ei meeldi. Mida rohkem te ennast selle kaudu rohkem karistuse nad võtavad.

Samuti aitab see kui sa oled vähe Masokistinen. Tõesti raske koolitajad õpivad armastus valu (pidage meeles, et me ei räägi kahju valu, kuid raske töö valu).

6. Self-Noomitus

Survet rohkem, võid proovida ise noomitus, ehk ütleb ise, kuidas laisad te olete, kuidas väikesed ja nõrgad olete. Sa peaksid reageerima jõuliselt üritavad end näidata vale.

7. Füüsilisest isikust tähistamine

Self-kiitust on ka hea. Räägi ise, kuidas suur ja tugev ja võimas sa oled ja kuidas see kaal on lapsemäng.

8. Little Voice In Your Head

Reprogram vähe hääl su peas. Enamik inimesi on vähe hääl oma peaga, mis hoiatab neid mitte teha asju, mis võib tunduda ebaotstarbekas või ähvardav, nt sa parem ei tee seda või saad haiget ise, ei saa te lifti, et palju see valus, let's lõpetan.

See hääl võib kahjustada teie usaldust kaotada väga raske kaalu või saada neid viimastel Reps.

Reprogram sinu väike hääl öelda asju nagu: et tundis päris hea, let's lisada rohkem massi või saate teha teise rep. Kas mitte liiga kontrolli all, kuid ei karda. Tavaliselt saab teha rohkem kui te arvate, et võib ja ei või iial teada enne, kui proovida. Ärge automaatselt eeldada, you'll never saavutada midagi või olete kunagi.

9. Ebamõistlik Eesmärgid

Määrata peaaegu mõistlik, kuid saavutatavaid eesmärke ise. Ütle näiteks teadsid, et saad Curl 50 £ kümme Reps. Aastal seati eesmärgiks kaksteist Reps ning võidelda hullupööra saada need kaksteist. See annab teile motivatsiooniks parandada.

10. Konkursid

Kas võistlusi koolituse partner või iseendaga. Kes saab kõige Reps koos teatud kaal või protsent kehakaal on osta õhtusöök. Väljakutset ennast break isiklikke bests ja premeerida end kui te teete. Seda tüüpi võib konkurentsi märkimisväärselt suurendada intensiivsust.

11. Plahvatusohtlik Imagery

Vahetult enne määrata, pane pildid lõhkeainet võimu oma pead, nt rakette, suurtükivägi, trampimist, plahvatused jne

See vorm kujundlikkus käivitub teie adrenaliin ja teile veidi ekstra Kõva püksid, et su määratud minema. Kujuta ette, see lõhkeaine võimsus hüppeline kaalu kasutate.

12. Mind lihases

Püüa asetada oma pea lihas te töötate. Proovi teadlikult tulekahju lihase kiud.

13. Kontakt

Kuidas Vaatajate veidi puudutada sind ja ei push annab teile ekstra jõudu. See on osaliselt psühholoogiline ja osaliselt füüsilist. Kontakt keha energia väljad on tegelikult teile väikese ekstra lift. Ei ole kõik on su peas ja ei ole kõik Puoskarointi. See ei tööta.

14. Ratcheting

Kui läheb saab tugev, kujutada teie lihased on ratchets; peatusteta mitmekordistada jõud, mis sunnib natuke rohkem, lõpetades mitmekordistada jne

15. Positiivsed ja negatiivsed stiimulid

Kui teed harjutusi, kus sa oled lükates midagi eemale, nt laud, Riba negatiivse stiimuli (keegi ei meeldi, mootorsae, jne).

Kui teed harjutusi, kus sa oled tõmmates midagi enda poole, Riba positiivse tõuke (keegi te soovite, šokolaadikook, jne).

16. Donald Duck

Kui leiate oma sisemine hääl rääkides negatiivselt, Hääle muutmiseks nii, et see kõlab nagu hull või Piilupart Donald. Sa ei saa valmis võtma seda nii tõsiselt.

17. Enjoy it

Õpi nautima valu. Söö see üles.

18. Tsitaat Energia

Tsitaat energiat teistele inimestele. Seda saab teha enne määratud või kui läheb muutub karm. Kasutades peegli või otsin otse, vaata keegi sirge silmis.

Anna neile naeratades või tukkuma või psühhootilised irvitama ja ette kujutada ennast joonis energia saamiseks. Sel hetkel, kaks inimest on keskendunud oma energia kogum. Sa ei pruugi teha sõpru see.

19. Mentor

Kujuta ette, sul on mentor või keegi püüate muljet alalise teie üle ja vaadata kui sa oma komplekti. Kujutage ette neid julgustada teid ja surudes teid raskem ja keerulisem.

20. Ohud

Ohud võivad töö. Kui keegi pannakse püssi oma peaga ja ütles: "Kas veel kolm Reps," te oleks leida moodus, kuidas need Reps. Kujutage ette olukorda, et saada nende Reps.

Andke mõned neist tehnikat proovida oma järgmise treeningut. Garanteerin te võtan ise palju kaugemale, kui olete läinud enne!