Originaal Zone Diet Menüü kava

Seal on palju erinevaid versioone tsoon dieedi menüü kavad online, kuid see üks on originaal üks.
See on üks nädal dieedi kava mida tuleb rakendada ainult kahe nädala jooksul iga 30 päeva tagant.

Siin on ala toitumise menüü loetelu:

Esmaspäev

Hommikusöök
4 praetud muna (valk ainult) segatuna ühe spl riivitud juust. Kasutage oliiviõli praadida muna.
Tassi rosinaid.
Tass kohvi või teed ilma suhkruta ja piimaga.
2 tk musta leiba.
Lõunasöök
Salat 200 g krabi liha või krevette ühe spl majoneesi.
Suupiste
50 g rasvavaba hapukoort või jogurtit.
Õhtusöök
Liha palli keedetud 150 g veisehakkliha, 1 supilusikatäis rasvavaba hapukoort, 1 tl hakitud sibula, ürtide ja pipraga. Lisa veidi purustatud tomati ja keedetud valge uba. Et praetud taimeõli.
Õhtusöök
150 g väherasvast sinki või kalkuniliha.
100 g maasikaid või vaarikaid.
Peotäis pähklid ja pistaatsia.

Teisipäev

Hommikusöök
50 g peekonit.
Klaas gaseerimata mineraalvett, 1 / 2 tassi kaerahelbeid ja 1 supilusikatäis mandleid.
Teed, kohvi ilma suhkru.
Lõunasöök
170 g kanafilee praetud taimeõli.
Tomat ja mõned rohelised lehed toorsalat. Viil juustu. Pool õuna.
Peotäis iga pähklid.
Suupiste
Roheline hernes, brokkoli või peenoad taimeõli ja 150 g tofu.
Õhtusöök
150 g kana-või kalkuni küpsetati ahjus koos viilud sidruni ja sibula.
Spinat koos sidrunimahla ja oliiviõli.
100 g maasikaid.
Õhtusöök
50 g rasvavaba jogurt.
Peach.

Kolmapäev

Hommikusöök
Kõik puuviljasalat Lisaks väikestes kogustes rasvavaba hapukoort, 3 tassi rosinad ja pähklid.
Kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök
Menüü on esimene päev.
Suupiste
50 g rasvavaba jogurt tassi ananassi viilud.
Õhtusöök
Valge kala filee küpsetatud ahjus puistatakse üle sidrunimahlaga.
Lisandid mõne keedetud aedvilja.
Õhtusöök
50 g keedetud sinki või kalkuniliha.
Peotäis iga pähklite või kuivatatud aprikoose.

Neljapäev

Hommikusöök
50 g röstitud peekon.
Rasvata jogurt 0,5 tassi marju ja 1 tl hakitud mandleid.
Kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök
150 g küpsetatud kanafilee. Salat seente, oliivide ja seller koos sidrunimahla ja taimeõli. Oranž.
Suupiste
50 g tahes juust. Pool õuna.
Õhtusöök
150 g sealiha kaetud sinep. Pane top Õunaviilud, puista seguga valge veini ja mineraalveega ning küpseta ahjus 20 minutit temperatuuril 250 kraadi.
Lisandid mis tahes roheline köögivili (toores või keedetud).
Õhtusöök
200 g kuiva punast veini.
50 g jogurt.

Reede

Hommikusöök
Prantsuse kuivik marjadest: segatakse 4 muna valk, pannakse 2 viilud musta leiba ja Jugoslaavia Liitvabariigi või. Katke maasikad ja puista koos hakitud mandleid.
Kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök
150 g keedetud kanafilee roheline seller, tomatid, salat lehed ja paar õuna pooleks.
Viilu musta leiba.
0,5 tassi rosinaid.
Suupiste
Mash valmistatud 1 avokaado sidruniga. 50 g sinki või rinnatükid. 1 / 2 tassi rosinaid.
Õhtusöök
180 g keedetud loomaliha kapsas ja keedetud brokoli.
Pool õuna.
Õhtusöök
50 g sinki.
Tass marju, 3 pähklid.

Laupäev

Hommikusöök
150 g sinki ja 1 tomat.
Viilu melon või arbuus.
Kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök
Sandwich valmistatud must leib, kalkuni liha või krabisid koos Lehtsalat ja 50 g juustu. Pool oranž.
Suupiste
100 g rasvavaba jogurti ja 2 tassi värskete või konserveeritud ananass.
Peotäis mandleid.
Õhtusöök
Türgi sisefilee (ilma nahata) röstitud taimeõlis.
Keedetud rohelised köögiviljad. Tass marju.
Õhtusöök
50 g sinki. Tass marju. 3 oliivid.

Pühapäev

Hommikusöök
4 praetud muna (valk ainult) segatuna ühe spl riivitud juust. Kasutage oliiviõli praadida muna.
Kohvi või teed ilma suhkruta.
Lõunasöök
150 grammi keedetud kanafilee viilud paprika, sibula ja avokaadod. Kaks ploomide või kuivatatud ploomid.
Suupiste
1 keedetud muna. Pool õuna. Peotäis mandleid.
Õhtusöök
200g praetud lõhe küüslaugu ja rohelised taimed.
Õhtusöök
Tükk sinki või kanafilee.

Korrake alates täpne menüü teisel nädalal